Comment lutter efficacement contre la gueule de bois ?

Comment réagit notre corps face à une consommation excessive d’alcool ?

La gueule de bois, scientifiquement nommée « veisalgie », est provoquée par une consommation excessive de boisson alcoolisée menant à une intoxication. Cet état inconfortable se manifeste par différents symptômes : maux de tête, nausées voire vomissements, tête qui tourne, crampes d’estomac, fatigue intense, soif, etc.

Le rôle du foie

Positionné dans la cavité abdominale, sous le poumon droit, le foie est un organe vital au bon fonctionnement de l’organisme. Il est imposant par sa taille mais surtout par son rôle dans le corps humain.

Indispensable pour vivre, il remplit des fonctions cruciales :

• Filtrer et épurer le sang avant de le répartir dans le reste du corps. Il participe à l’élimination des éléments toxiques (tels que les bactéries ou les toxines).
• Réguler le niveau de glucose dans le sang en stockant l’excédent et en le libérant progressivement dans le corps.
• Détoxifier le sang en neutralisant les substances toxiques comme l’alcool et la drogue. Par des réactions chimiques, le foie transforme au possible ces éléments nocifs en substances pouvant être éliminées naturellement (par l’urine, la transpiration, etc.).
• Sécréter la bile, liquide nécessaire à la digestion.

Bien sûr, il s’agit d’une liste non exhaustive. Le corps humain reste bien plus complexe. Mais vous comprendrez qu’à l’ingestion d’alcool, le foie est en première ligne.

Les réactions du corps

Plusieurs heures après avoir bu de l’alcool, vous vous sentez faiblir. Il vous est difficile de tenir debout, pris de vertiges. Vous devenez hypersensible à la lumière et aux sons. De forts maux de tête surviennent, accompagnés de nausées vous menant parfois jusqu’aux WC. Vous vous sentez déshydraté, parfois avec des palpitations. Bref, une succession de signes tous plus désagréables les uns que les autres.

Certains troubles sont tout simplement le fruit du travail de votre foie, tentant d’éliminer la présence d’alcool dans le sang. Une enzyme transforme l’alcool en acétaldéhyde, responsable des signes de veisalgie, et peut par exemple amener à une inflammation du système digestif (nausées et vomissements).

En revanche, les maux de tête et les vertiges sont causés par la déshydratation, l’alcool inhibant l’hormone antidiurétique (qui permet la réabsorption de l’eau). La forte consommation d’alcool peut aussi amener à une hypoglycémie, c’est-à-dire une baisse du taux de sucre, et causer des vertiges, malaises et une forte fatigue.

Comment prévenir une gueule de bois ?

Maintenant que le fonctionnement de votre corps vous est un peu plus clair, il est temps de vous donner quelques précautions pour prévenir la gueule de bois.

Le maître mot reste, bien évidemment, la modération. Boire doucement, sans excès est la meilleure des options pour votre santé !

Toutefois, au prochain apéro, gardez ces quelques recommandations en tête afin d’éviter la case « gueule de bois » le lendemain matin :

• Hydratez-vousrégulièrement. Pensez à alterner entre l'eau et les boissons
• Buvez modérément et doucement.
• Évitez le mélange d’alcools.
• Ne buvez pas si vous vous sentez fatigué.
• N’oubliez pas de manger avant ou pendant la consommation d’alcool (pour ralentir son absorption).
• Buvez de l’eau avant de vous endormir.

Attention, ne croyez pas aux idées reçues : boire une forte quantité d’eau ou de café, prendre une douche ne dessoûlent pas ! La vitesse d’élimination de l’alcool varie selon les personnes (taille, poids, état de fatigue…) et s’évacue entre autres par le foie, l’urine et la sueur. Suivant la quantité d’alcool avalée, il vous faudra plusieurs heures pour l’éliminer.

Quelles sont les solutions pour soulager une gueule de bois ?

Réveil brutal… Dès les premières secondes, vous savez que la journée sera longue et éprouvante. Malheureusement, il n’existe pas de médicament ou de solution pour faire disparaître instantanément votre gueule de bois. La patience est la plus grande des vertus.

Mais, pour adoucir le plus possible votre journée, voici quelques conseils :

Reposez-vous

Posez-vous tranquillement sur votre canapé ou dans votre lit, fermez les yeux et reprenez des forces. Si vous bougez énergiquement, vous risquez d’intensifier vos crampes et vos nausées.

Buvez de l’eau

Dès votre réveil, pensez à boire régulièrement et doucement pour hydrater à nouveau votre corps (1,5L d’eau idéalement).

Mangez des plats simples

Privilégiez des repas légers pour votre estomac sensibilisé. Il vaut mieux écarter tous les aliments gras, le café, le thé et médicaments qui pourraient fragiliser davantage votre foie. Si l’estomac vous en dit, vous pouvez manger de la banane, des œufs, de l’avoine, du miel ou encore les aliments riches en eau comme la tomate et le concombre.

Pensez au bicarbonate de soude

Le bicarbonate de sodium alimentaire est une solution d’origine naturelle pour vous aider à soulager les aigreurs ou les brûlures d’estomac, les remontées acides, etc. Pour cela, buvez un verre d’eau dans lequel vous aurez mélangé une cuillère à café de bicarbonate de soude.

Profitez des bienfaits des huiles

Diffusez de l’huile essentielle de menthe des champs pour vous aider à soulager votre mal de tête et apaiser vos nausées. Vous vous sentez fatigué ? Massez-vous avec de l’huile végétale d’avocat bio pour détendre votre corps. Votre peau sera en plus nourrie, hydratée et retrouvera la douceur des premiers jours.

Maintenant que vous en savez un peu plus sur la gueule de bois, nous comptons sur vous pour faire attention à vous et à vos proches. Amusez-vous bien et à bientôt dans un nouvel article ! 😉